Probabilmente quotidianamente dedichi molto tempo alla tua famiglia e al tuo lavoro. Per cui ti faccio una domanda: quanto tempo dedichi invece a te stessa? Durante il giorno, che valore dai al tempo che decidi di donarti?
Probabilmente ti potrà essere capitato anche di pensare di iniziare dal giorno dopo a prenderti cura di te, ma senza che tu te ne accorga sono passati giorni, mesi, a volte addirittura anni. E’ vero che la vita professionale è importante, soprattutto se punti ad avere successo nel tuo lavoro, ma non puoi non prenderti cura di te stessa. Perché prendersi cura di sé è fondamentale per essere felici.
Devi imparare ad amarti, e devi farlo da subito. Ma non preoccuparti se non sai da dove iniziare!
Ecco una piccola – ma efficace – guida dove trovare tutto quello che c’è da sapere sul come prendersi cura di sé. Segui questi piccoli suggerimenti e vedrai che in poco tempo riuscirai già a sentirne i benefici.
Continua e leggere per saperne di più!
Prendersi cura di se stessi non significa essere egoisti
Iniziamo questa piccola guida sfatando uno dei più grandi miti che aleggiano su questo argomento: prendersi cura di sé non vuol dire essere egoisti, anzi.
Sappiamo che il lavoro, le relazioni di coppia, la famiglia e gli amici siano tutti fattori estremamente importanti nella nostra vita. Spesso però tutte queste relazioni – e le attività che le riguardano – è come se contribuissero a mettere noi stessi in secondo piano.
Ma questo non vuol dire che prendersi cura di sé sia un comportamento egoistico! Al contrario! Mettere in primo piano il nostro benessere psico-fisico contribuisce non soltanto a migliorare la qualità della nostra vita, ma vuol dire anche affrontare in modo migliore e più ottimista anche tutte le relazioni lavorative e sociali.
In questo senso può esserti utile una bellissima frase di Isabel Allende:
“La felicità non è esuberante né chiassosa, come il piacere o l’allegria. È silenziosa, tranquilla, dolce, è uno stato intimo di soddisfazione che inizia dal voler bene a se stessi.”
Prendersi cura di sé: comincia da adesso
Prendersi cura di se stessi può essere anche molto difficile, specialmente se sei una persona che ha sempre passato la maggior parte della propria vita a prendersi cura degli altri, mettendo un po’ da parte le proprie esigenze e necessità. Inoltre se non si sa bene ciò che si vuole, si può anche correre il rischio di buttarsi a capofitto nel lavoro o in altre attività. Così facendo è molto alta la probabilità di perdere il contatto con se stessi.
Se è da molto tempo che non dedichi del tempo alla cura della tua persona o del tuo corpo – anche semplicemente facendo qualcosa che ami fare – può capitare di non ricordarsi più come si fa a prendersi cura di sé.
Vediamo quindi come fare.
Prenditi cura di te stessa: ecco tutto quello che devi fare
Iniziamo ad addentrarci sul piano pratico. Ecco allora una serie di consigli sul come fare a prenderti cura di te stessa.
Fai esercizio fisico e medita
Per iniziare al meglio la tua giornata non c’è niente di meglio che mantenere il corpo tonico e attivo. Potresti iniziare la giornata con qualche piccolo esercizio per risvegliare il corpo. Ma anche la mente vuole la sua parte. Per questo motivo un altro consiglio è quello di ritagliare un piccolo spazio per meditare.
Non dimenticarti di svolgere attività fisica in modo regolare. E’ ormai consolidato come il nostro corpo abbia costantemente bisogno di stimoli, e le endorfine che vengono rilasciate durante l’attività fisica non faranno altro che metterti di buon umore, migliorando in questo modo la tua giornata.
Ricorda che lo sport non deve mai essere una costrizione, ma deve essere sempre un momento piacevole. Una volta che avrai trovato l’attività fisica che fa al caso tuo e l’avrai inserita nella tua routine, capirai perché muoversi fa così bene, soprattutto a livello mentale.
Crea un routine sana ed equilibrata
Come avrai già intuito, creare una routine è molto importante, soprattutto se questa è sana ed equilibrata. Se non sai da dove iniziare per creare la tua routine, prova a seguire questi piccoli consigli:
- Mangia in modo sano ed equilibrato
- Bevi molta acqua
- Fai esercizio fisico
- Organizza il lavoro – o lo studio – schematizzando tutte le scadenze e le tempistiche – funziona soprattutto se soffri di ansia
- Cerca di parlare ogni giorno con qualcuno che ami
- Evita chi ti fa stare male
- Medita
- Usa e alimenta la tua creatività nei momenti liberi
- Metti a fuoco i tuoi obiettivi a breve e lungo termine
- Non guardare gli altri e non criticarli
- Sii sempre positiva
- Affronta la giornate come se avessi sempre qualcosa da imparare
Creare una routine è molto importante perché prenderti cura di se stessi vuol dire anche saper gestire il proprio tempo. Impara a conoscerti e a capire cosa vuoi davvero per te stessa.
Per mantenerti motivata a seguire una routine sana ed equilibrata può esserti utile prendere un diario e scrivere tutte le attività che hai svolto durante la giornata. Concediti anche delle pause e dei premi: sarà più semplice portare a termine una lunga – e stressante – giornata di lavoro.
Impara a dire di no
Quanta fatica impieghi – fisicamente ed emotivamente -quando fai qualcosa che non ti piace o che non ti va di fare? Più di quanto tu creda! La buona notizia è che esiste la soluzione, ed è più facile di quanto tu creda: dire di no.
In questo modo avrai non solo la possibilità di risparmiare tempo e denaro, ma anche di essere onesta con le persone che hai intorno, e questa onestà verrà ripagata.
Crea una connessione con il tuo io interiore
Creare una connessione con il proprio io interiore è uno dei passi più difficili e soddisfacenti per prendersi cura di sé. Anche in questo caso la meditazione della consapevolezza è uno strumento utilissimo. Se non hai mai meditato potresti iniziare concentrandoti su uno dei cinque sensi. Questo perché i tuoi sensi sono sempre nel presente, per cui concentrarti su di essi ti porterà ad essere più consapevole di ciò che sta accadendo nel qui e ora.
Lascia andare il passato
Per prendersi cura di sé è fondamentale lasciare andare il passato, soprattutto le cose o le persone che ti hanno fatto soffrire. Devi perdonare e andare avanti.
Non puoi cambiare il passato, ma puoi vivere il presente e costruire il tuo futuro. A te la scelta.
Vivi un momento di silenzio ogni giorno
Il silenzio ha su di noi una forza potentissima: permette di sentire i propri pensieri, di rilassarsi e di lasciarsi andare. Cerca di trovare qualche minuto al giorno per concederti di stare in silenzio.
La meditazione e la respirazione sono i tuoi due alleati in questa missione, in quanto sono utili per riportare l’equilibrio e calmare la mente.
Studia, leggi, informati
L’amore verso se stessi passa anche dal proprio intelletto e dalla propria curiosità. Cerca di imparare ogni giorno qualcosa di nuovo e informati su qualcosa che ti interessa davvero. In questo modo non solo manterrai la mente attiva, ma verrai a conoscenza di nuove cose e avrai modo di relazionarti con persone differenti grazie a tutte le informazioni che hai acquisito. Leggere fa volare la tua fantasia, ti arricchisce e ti fa sentire bene.
Un consiglio molto importante è quello di cercare di mantenere un livello alto di curiosità, perché è proprio soltanto attraverso la curiosità e la voglia di scoprire qualcosa di nuovo che sarai in grado di guardare il mondo con occhi sempre positivi. E la positività è alla base dell’amore verso se stessi!
Concentrati sempre su quello che fai
Concentrarsi su quello che si sta facendo in un preciso momento, è molto utile per cercare di vivere l’attimo. Cerca di apprezzare tutto quello che fai durante la giornata: solo in questo modo ti sentirai davvero bene con te stessa.
Se invece non sei soddisfatto della tua vita, questa potrebbe essere l’occasione per prendere in considerazione l’idea di cambiare qualcosa. Sei tu a decidere!
Alza gli occhi ogni tanto
Rimanere sempre occupati non fa molto bene alla tua salute psico-fisica, anche se è vero che concentrarsi su quello che si fa è fondamentale. Prenditi un momento di pausa per non fare niente e per guardarti intorno.
Ma soprattutto, concediti qualche minuto per alzare gli occhi dalla tv, o dalla scrivania o ancora dal cellulare. Guarda quello che ti circonda: non trovi sia bellissimo?
Circondati sempre di positività
Circondarsi di persone positive è un aspetto molto importante nella vita di ciascuno di noi, e non è affatto scontato né banale. Di conseguenza, prendersi cura di se stessi vuol dire anche avere il coraggio di allontanare qualcosa o qualcuno che non ci fa stare bene.
Un consiglio è quello di provare ogni giorno a fare qualcosa che ti dia un po’ di positività e che ti metta di buonumore, circondandoti di persone che ti fanno sorridere. A volte però non è così facile capire se una persona ci sta portando via la nostra positività. Ciò che ti deve guidare sono le sensazioni. Ecco di quali ti devi fidare:
- paura di essere giudicato
- disagio nello stare accanto a quella persona
- sensazione d’inferiorità
- incapacità di esprimere te stessa quando sei con quella persona
- Sensazione di essere deriso o di essere trattato come se valessi poco.
Tutte queste emozioni in realtà sono dei segnali. Se quando sei in presenza di una certa persona ti senti così, allora vuol dire che è arrivato il momento di agire di allontanarsi. Chi mina la tua autostima non può aiutarti in alcun modo a vivere bene!
Goditi il momento
Impegnativo quanto appagante, godersi il momento è un esercizio importantissimo per il tuo benessere!
Molto spesso ci dimentichiamo di vivere il presente, perché troppo spesso impegnati a pensare al passato o a proiettarci nel futuro. Cerca di prendersi dei momenti durante la giornata per assaporare le cose che stai vivendo. Può essere una risata, un messaggio d’amore o di affetto, le attenzioni del tuo animale domestico, il mangiare del buon cibo, l’abbraccio di un famigliare o un paesaggio naturale.
Assapora e apriti a questi piccoli gesti: sono questi che rendono speciale ogni tua giornata, e sono sempre questi che ti aiuteranno a concentrarti sul presente. Sii grata di ciò che hai!
Ascoltati
Ascolta i tuoi limiti, le tue necessità ed i tuoi desideri. Non puoi sempre vivere in funzione degli altri, e se non ti ascolti finirai letteralmente per scoppiare. Impara a fare ciò che senti, anche se a volte corrisponde a qualcosa che non ti piace fare. Cerca di trovare il giusto equilibrio: il tuo.
Ma soprattutto, ascolta sempre le tue capacità ed i tuoi sogni.
Decora o cambia qualche dettaglio della tua casa
Questo è un consiglio molto sottovalutato, ma che in realtà porta davvero tanti benefici alla tua mente. Prova a dare un tocco di colore alla tua camera, oppure alla tavola in cucina, o semplicemente aggiungendo una piccola pianta su una mensola.
L’obiettivo è quello di rendere rendere più importante e caloroso qualche dettaglio della tua casa, al fine di godere di più delle attività che fai in quella parte della casa.
Canta e balla!
Infine l’ultimo consiglio: canta e balla! Scegli la tua canzone preferita e canta e balla quanto vuoi! Lasciarsi andare e fatti pervadere dalla musica.
Ballare ha davvero degli effetti molto positivi per la circolazione, per la memoria e fa rilasciare al corpo endorfine. Ti sentirai subito meglio!!